http://harufeldenkrais.blog22.fc2.com/ 自分の毎日、未来に「ワクワク♪」「楽しい♪」を増やそう！ フェルデンクライス・メソッドからの動きやからだを通した、ライフスタイルへのアプローチ。 ja http://harufeldenkrais.blog22.fc2.com/blog-entry-293.html ずーっと、避けていたレッスン。今日は時間が取れたので、トライ！「Sports　medicine」のフランク・ワイルドマン博士（訳：藤井里佳さん）のレッスン。いくつかのレッスンをしたけれども、一番印象的だったのは・・・イスに座り、机にふせて、頭を持ち上げたり、スライドさせたりするレッスン。背骨や肋骨、肩甲骨が複雑に動く。左右で全く違う動きを引き出したり、部分的に背骨を動かしたり。これと同じ動き、床で、うつ伏せでで 今日は時間が取れたので、トライ！

「Sports　medicine」のフランク・ワイルドマン博士（訳：藤井里佳さん）のレッスン。
いくつかのレッスンをしたけれども、一番印象的だったのは・・・
イスに座り、机にふせて、頭を持ち上げたり、スライドさせたりするレッスン。

背骨や肋骨、肩甲骨が複雑に動く。
左右で全く違う動きを引き出したり、部分的に背骨を動かしたり。

これと同じ動き、床で、うつ伏せででもあるけれども、それとは何が違うのか？

うつ伏せになるのがきつい人でもできる。
足の裏の体重の乗り具合なども分かるので、より重力に対してどうするか？
足までつなげる、ということがしやすいかな？

終わった後は、背中、腰にかけてまで呼吸が入って、気持ちいい
私自身、反り腰気味であり、腰は、どうストレッチしても、柔らかくはなりにくく、
力を入れやすい部分。
でも、このレッスンや呼吸のレッスンでは、それが解決
胴体が風船のように自由自在に呼吸に合わせて膨らむ・・・素敵な感覚！ ]]> おひとりさまレッスン 2009-11-18T17:40:36+09:00 春田　亜希子 FC2-BLOG http://harufeldenkrais.blog22.fc2.com/blog-entry-292.html ヨークカルチャーセンター大宮店でのフェルデンクライスレッスン。今日のテーマは股関節。この股関節を動かすには・・・①股関節を動かす。②骨盤を動かす。③膝や大腿骨を動かす。などの方法があるかな。と言う訳で、この３パターンからのアプローチ。骨盤を左右に転がす動きでも、膝を動かしてする動きと、膝を固定してする動きでは、股関節の動き方は違うし、同じ骨盤を時計回りに動かす動きでも、股関節の角度や、関節のはまり具 ヨークカルチャーセンター大宮店でのフェルデンクライスレッスン。

今日のテーマは股関節。
この股関節を動かすには・・・
①股関節を動かす。
②骨盤を動かす。
③膝や大腿骨を動かす。などの方法があるかな。

と言う訳で、この３パターンからのアプローチ。

骨盤を左右に転がす動きでも、
膝を動かしてする動きと、膝を固定してする動きでは、
股関節の動き方は違うし、

同じ骨盤を時計回りに動かす動きでも、
股関節の角度や、関節のはまり具合などに意識をおくものと、
骨盤の動きに意識をおくものでは、違うレッスンのもなる。

おもしろい・・・

股関節そのものの動きを引き出すものと、他の部分と協力させて動かすものと。
どっちも大事！
股関節だけが柔らかく、スムーズに動いても、他の部分の協力がなければ、動きは成り立たない！
とまでは言わないけど疲れ具合、パフォーマンスが変わるな。
私は、股関節だけが柔らかく、な動きばかりしてきたけど・・・。

レッスンの後の参加者のみなさんの膝を上げる動き、
すいーっと上がって、それに合わせて腰の辺りは、頭と脚の方に引っ張られ、ラクそうになってた！
太極拳も階段を上るのも、ちょっとした段差を越えるのも・・・ラクラクですね ]]> フェルデンクライスレッスン 2009-11-18T17:29:41+09:00 春田　亜希子 FC2-BLOG http://harufeldenkrais.blog22.fc2.com/blog-entry-291.html １週間前、高齢者むけの筋トレクラスで・・・イスに座って、左膝を伸ばし切った時・・・膝の裏側の下、ちょっと外側が「びりっ」って言った悩んだ結果、その日のランは中止しばらく「ラン禁止」を決意。まぁ、他のことはしゃかしゃかしてたけどぉー。翌日、歩いていても「びりっ」・・・。また翌日、「びりっ」・・・。なんじゃいなーっでも、いいかげん、分かってきた！まず、足裏の重心が、外側（小指側）にのるとなりやすい。膝 イスに座って、左膝を伸ばし切った時・・・

膝の裏側の下、ちょっと外側が「びりっ」って言った

悩んだ結果、その日のランは中止
しばらく「ラン禁止」を決意。
まぁ、他のことはしゃかしゃかしてたけどぉー。

翌日、歩いていても「びりっ」・・・。

また翌日、「びりっ」・・・。

なんじゃいなーっ

でも、いいかげん、分かってきた！
まず、足裏の重心が、外側（小指側）にのるとなりやすい。
膝を完全に伸ばし切るとよくないみたい。
かかとを上げて、ふくらはぎを縮めるようなのもなーんだか、好きじゃないみたい。

そこでどうするか！？

やっぱフェルデンクライス、でしょ。
足裏の重心は、私の場合、どんなレッスンをしても変わる。
なので、やりかけてるシリーズのレッスンを進めてみよう。

膝を伸ばし切らないのは、前にもレース前に違和感があった時に心がけてたこと。
大丈夫、できるできる

走れる気がするー！

]]> Running with the Whole Body 2009-11-17T20:02:41+09:00 春田　亜希子 FC2-BLOG http://harufeldenkrais.blog22.fc2.com/blog-entry-290.html 今日の仕事は、メタボ教室での運動実技。エクササイズガイドのこともお話するも・・・んー、伝えにくい思うこと。とりあえず、今の自分の運動量を確認できて、それが基準に対して、足りているのか、足りていないのか？足りない場合、それ以上の活動を確保できるのか、できないのか？確保できるなら、どこで、どう確保できるのか？そこがポイントかな？もうひとつ思うこと。この自治体では、その自治体の体操がある。ウォーキング大
エクササイズガイドのこともお話するも・・・んー、伝えにくい

思うこと。
とりあえず、今の自分の運動量を確認できて、
それが基準に対して、足りているのか、足りていないのか？
足りない場合、それ以上の活動を確保できるのか、できないのか？
確保できるなら、どこで、どう確保できるのか？
そこがポイントかな？

もうひとつ思うこと。
この自治体では、その自治体の体操がある。
ウォーキング大会や、自主グループがおススメしているウォーキングコースなども。
そういうものも盛り込んで、オリジナルなエクササイズガイド、作ってみるのはどうかしら・・・。
]]> 健康運動指導士の立場で 2009-11-16T22:15:05+09:00 春田　亜希子 FC2-BLOG http://harufeldenkrais.blog22.fc2.com/blog-entry-288.html ソフトジムで、ストレッチ＆トレーニング。仕事で、だけど、基本的に、ものを使っての運動は苦手ボールの特性を生かしつつ、つぶしたり、転がしたり。持ち上げたり、おしりに敷いたり。意外と、おもしろいかも！このボールを床に置いて、手でからだから遠く、右左、などに転がしながらおしりのストレッチをすると・・・転がさないでしてるのとは大違い大違いなくらいに、おしりがストレッチされる～気持ちいいー。こういう、芯の部 ソフトジムで、ストレッチ＆トレーニング。
仕事で、だけど、基本的に、ものを使っての運動は苦手

ボールの特性を生かしつつ、つぶしたり、転がしたり。
持ち上げたり、おしりに敷いたり。

意外と、おもしろいかも！

このボールを床に置いて、手でからだから遠く、右左、などに転がしながらおしりのストレッチをすると・・・
転がさないでしてるのとは大違い大違いなくらいに、おしりがストレッチされる～
気持ちいいー。

こういう、芯の部分に疲れが残ってる感じがする今日このごろ。
普通に、普段のストレッチでは、ストレッチ感がないけど、
それは、ほんとに必要な部分がストレッチされてなかっただけ。

ナイス発見
しばらく続けよう。
楽しくなってきた♪
（その前までは、ほとんど興味ナシ、だったのに） ]]> 健康運動指導士の立場で 2009-11-13T21:08:48+09:00 春田　亜希子 FC2-BLOG