ずーっと、避けていたレッスン。
今日は時間が取れたので、トライ！
「Sports medicine」のフランク・ワイルドマン博士（訳：藤井里佳さん）のレッスン。
いくつかのレッスンをしたけれども、一番印象的だったのは・・・
イスに座り、机にふせて、頭を持ち上げたり、スライドさせたりするレッスン。
背骨や肋骨、肩甲骨が複雑に動く。
左右で全く違う動きを引き出したり、部分的に背骨を動かしたり。
これと同じ動き、床で、うつ伏せででもあるけれども、それとは何が違うのか？
うつ伏せになるのがきつい人でもできる。
足の裏の体重の乗り具合なども分かるので、より重力に対してどうするか？
足までつなげる、ということがしやすいかな？
終わった後は、背中、腰にかけてまで呼吸が入って、気持ちいい
私自身、反り腰気味であり、腰は、どうストレッチしても、柔らかくはなりにくく、
力を入れやすい部分。
でも、このレッスンや呼吸のレッスンでは、それが解決
胴体が風船のように自由自在に呼吸に合わせて膨らむ・・・素敵な感覚！
今日は時間が取れたので、トライ！
「Sports medicine」のフランク・ワイルドマン博士（訳：藤井里佳さん）のレッスン。
いくつかのレッスンをしたけれども、一番印象的だったのは・・・
イスに座り、机にふせて、頭を持ち上げたり、スライドさせたりするレッスン。背骨や肋骨、肩甲骨が複雑に動く。
左右で全く違う動きを引き出したり、部分的に背骨を動かしたり。
これと同じ動き、床で、うつ伏せででもあるけれども、それとは何が違うのか？
うつ伏せになるのがきつい人でもできる。
足の裏の体重の乗り具合なども分かるので、より重力に対してどうするか？
足までつなげる、ということがしやすいかな？
終わった後は、背中、腰にかけてまで呼吸が入って、気持ちいい
私自身、反り腰気味であり、腰は、どうストレッチしても、柔らかくはなりにくく、
力を入れやすい部分。
でも、このレッスンや呼吸のレッスンでは、それが解決
胴体が風船のように自由自在に呼吸に合わせて膨らむ・・・素敵な感覚！
ヨークカルチャーセンター大宮店でのフェルデンクライスレッスン。
今日のテーマは股関節。
この股関節を動かすには・・・
�仝坿慇瓩鯑阿�す。
��骨盤を動かす。
�Ｉ┐簑臑楾�を動かす。などの方法があるかな。
と言う訳で、この３パターンからのアプローチ。
骨盤を左右に転がす動きでも、
膝を動かしてする動きと、膝を固定してする動きでは、
股関節の動き方は違うし、
同じ骨盤を時計回りに動かす動きでも、
股関節の角度や、関節のはまり具合などに意識をおくものと、
骨盤の動きに意識をおくものでは、違うレッスンのもなる。
おもしろい・・・
股関節そのものの動きを引き出すものと、他の部分と協力させて動かすものと。
どっちも大事！
股関節だけが柔らかく、スムーズに動いても、他の部分の協力がなければ、動きは成り立たない！
とまでは言わないけど
疲れ具合、パフォーマンスが変わるな。
私は、股関節だけが柔らかく、な動きばかりしてきたけど・・・。
レッスンの後の参加者のみなさんの膝を上げる動き、
すいーっと上がって、それに合わせて腰の辺りは、頭と脚の方に引っ張られ、ラクそうになってた！
太極拳も階段を上るのも、ちょっとした段差を越えるのも・・・ラクラクですね
今日のテーマは股関節。
この股関節を動かすには・・・
�仝坿慇瓩鯑阿�す。
��骨盤を動かす。
�Ｉ┐簑臑楾�を動かす。などの方法があるかな。
と言う訳で、この３パターンからのアプローチ。
骨盤を左右に転がす動きでも、
膝を動かしてする動きと、膝を固定してする動きでは、
股関節の動き方は違うし、
同じ骨盤を時計回りに動かす動きでも、
股関節の角度や、関節のはまり具合などに意識をおくものと、
骨盤の動きに意識をおくものでは、違うレッスンのもなる。
おもしろい・・・
股関節そのものの動きを引き出すものと、他の部分と協力させて動かすものと。
どっちも大事！
股関節だけが柔らかく、スムーズに動いても、他の部分の協力がなければ、動きは成り立たない！
とまでは言わないけど
疲れ具合、パフォーマンスが変わるな。私は、股関節だけが柔らかく、な動きばかりしてきたけど・・・。
レッスンの後の参加者のみなさんの膝を上げる動き、
すいーっと上がって、それに合わせて腰の辺りは、頭と脚の方に引っ張られ、ラクそうになってた！
太極拳も階段を上るのも、ちょっとした段差を越えるのも・・・ラクラクですね
１週間前、高齢者むけの筋トレクラスで・・・
イスに座って、左膝を伸ばし切った時・・・
膝の裏側の下、ちょっと外側が「びりっ」って言った
悩んだ結果、その日のランは中止
しばらく「ラン禁止」を決意。
まぁ、他のことはしゃかしゃかしてたけどぉー。
翌日、歩いていても「びりっ」・・・。
また翌日、「びりっ」・・・。
なんじゃいなーっ
でも、いいかげん、分かってきた！
まず、足裏の重心が、外側（小指側）にのるとなりやすい。
膝を完全に伸ばし切るとよくないみたい。
かかとを上げて、ふくらはぎを縮めるようなのもなーんだか、好きじゃないみたい。
そこでどうするか！？
やっぱフェルデンクライス、でしょ。
足裏の重心は、私の場合、どんなレッスンをしても変わる。
なので、やりかけてるシリーズのレッスンを進めてみよう。
膝を伸ばし切らないのは、前にもレース前に違和感があった時に心がけてたこと。
大丈夫、できるできる
走れる気がするー！
イスに座って、左膝を伸ばし切った時・・・
膝の裏側の下、ちょっと外側が「びりっ」って言った
悩んだ結果、その日のランは中止
しばらく「ラン禁止」を決意。
まぁ、他のことはしゃかしゃかしてたけどぉー。
翌日、歩いていても「びりっ」・・・。
また翌日、「びりっ」・・・。
なんじゃいなーっ
でも、いいかげん、分かってきた！
まず、足裏の重心が、外側（小指側）にのるとなりやすい。
膝を完全に伸ばし切るとよくないみたい。
かかとを上げて、ふくらはぎを縮めるようなのもなーんだか、好きじゃないみたい。
そこでどうするか！？
やっぱフェルデンクライス、でしょ。
足裏の重心は、私の場合、どんなレッスンをしても変わる。
なので、やりかけてるシリーズのレッスンを進めてみよう。
膝を伸ばし切らないのは、前にもレース前に違和感があった時に心がけてたこと。
大丈夫、できるできる
走れる気がするー！
今日の仕事は、メタボ教室での運動実技。
エクササイズガイドのこともお話するも・・・んー、伝えにくい
思うこと。
とりあえず、今の自分の運動量を確認できて、
それが基準に対して、足りているのか、足りていないのか？
足りない場合、それ以上の活動を確保できるのか、できないのか？
確保できるなら、どこで、どう確保できるのか？
そこがポイントかな？
もうひとつ思うこと。
この自治体では、その自治体の体操がある。
ウォーキング大会や、自主グループがおススメしているウォーキングコースなども。
そういうものも盛り込んで、オリジナルなエクササイズガイド、作ってみるのはどうかしら・・・。
エクササイズガイドのこともお話するも・・・んー、伝えにくい
思うこと。
とりあえず、今の自分の運動量を確認できて、
それが基準に対して、足りているのか、足りていないのか？
足りない場合、それ以上の活動を確保できるのか、できないのか？
確保できるなら、どこで、どう確保できるのか？
そこがポイントかな？
もうひとつ思うこと。
この自治体では、その自治体の体操がある。
ウォーキング大会や、自主グループがおススメしているウォーキングコースなども。
そういうものも盛り込んで、オリジナルなエクササイズガイド、作ってみるのはどうかしら・・・。
ソフトジムで、ストレッチ＆トレーニング。
仕事で、だけど、基本的に、ものを使っての運動は苦手
ボールの特性を生かしつつ、つぶしたり、転がしたり。
持ち上げたり、おしりに敷いたり。
意外と、おもしろいかも！
このボールを床に置いて、手でからだから遠く、右左、などに転がしながらおしりのストレッチをすると・・・
転がさないでしてるのとは大違い
大違いなくらいに、おしりがストレッチされる〜
気持ちいいー。
こういう、芯の部分に疲れが残ってる感じがする今日このごろ。
普通に、普段のストレッチでは、ストレッチ感がないけど、
それは、ほんとに必要な部分がストレッチされてなかっただけ。
ナイス発見
しばらく続けよう。
楽しくなってきた♪
（その前までは、ほとんど興味ナシ、だったのに）
仕事で、だけど、基本的に、ものを使っての運動は苦手
ボールの特性を生かしつつ、つぶしたり、転がしたり。
持ち上げたり、おしりに敷いたり。
意外と、おもしろいかも！
このボールを床に置いて、手でからだから遠く、右左、などに転がしながらおしりのストレッチをすると・・・
転がさないでしてるのとは大違い
大違いなくらいに、おしりがストレッチされる〜気持ちいいー。
こういう、芯の部分に疲れが残ってる感じがする今日このごろ。
普通に、普段のストレッチでは、ストレッチ感がないけど、
それは、ほんとに必要な部分がストレッチされてなかっただけ。
ナイス発見
しばらく続けよう。
楽しくなってきた♪
（その前までは、ほとんど興味ナシ、だったのに
）